31st December 2007

Dieta para hombres

Clasificado en dieta-para-hombres |

La predisposición a sufrir determinadas enfermedades exige a los hombres adecuar su dieta como factor preventivo.

El papel de los hábitos de vida

Los hombres tienen determinada una mayor predisposición, a nivel genético, de enfermar por trastornos cardiovasculares. Asimismo, pueden sufrir una dolencia exclusiva de hombres, el cáncer de próstata. Los hábitos de vida y una elección dietética más o menos saludable tienen un papel relevante tanto en la prevención como en el tratamiento de estas enfermedades.

El análisis reciente de la Encuesta Nacional de Salud, del Ministerio de Sanidad y Consumo, muestra los hábitos de vida y de alimentación de los varones (también de las mujeres) que influyen directamente a corto, medio o largo plazo en su salud. Hay evidencia suficiente como para creer que, modulando la alimentación durante la juventud, se pueden evitar muchas de las enfermedades crónicas e incapacitantes que afectan a gran parte de los varones adultos.

Ayuno y almuerzo nocivo

Muchos son los esfuerzos que desde el Ministerio de Sanidad y Consumo e instituciones públicas y privadas se dirigen a la promoción del hábito del desayuno. Sin obviar que se trata de un problema alimentario infantil, los datos de aquellos hombres que no cumplen con esta costumbre no pueden pasar desapercibidos. Según la encuesta, son muchos los jóvenes (algunos de ellos padres de niños pequeños) que no dan el buen ejemplo a sus hijos en este importante hábito dietético. El 5,6% de los varones de entre 25 y 44 años no desayuna, el 18% sólo toma líquido (café, té o leche con cacao) y el 2% acompaña la bebida de fruta o zumo. Aunque este último desayuno es más consistente, no es suficiente como para romper el ayuno de toda la noche. Similar costumbre tienen los varones de más edad. Aunque son menos los que no suele desayunar nada (2,86%), son algunos más los que hacen un desayuno demasiado frugal (23,56%).

— La costumbre social de ir al bar y comer un bocadillo con vino o cerveza puede acentuar el desequilibrio de la dieta —

Este problema se resuelve si a las pocas horas se acostumbra a almorzar. De todas maneras, el problema puede persistir según el tipo de almuerzo. La costumbre social de acudir al bar y comer un bocadillo de embutido o tortilla (lo más frecuente) acompañado de vino o cerveza, casi siempre con el café azucarado posterior, puede acentuar el desequilibrio. Si se repiten habitualmente los mismos alimentos, la sobrecarga de lípidos y azúcares para el organismo va a incidir en los niveles de estos nutrientes en la sangre.

Cuando uno es joven, el organismo es capaz de modular eficientemente la sobrecarga de nutrientes. Pero a medida que pasan los años es cuando, de un año para otro, a uno le diagnostican en una analítica rutinaria que tiene alterados los niveles de colesterol, triglicéridos, glucosa o ácido úrico. Los almuerzos grasos y calóricos como parte de una dieta desequilibrada acaban por pasar factura. Con la edad, las malas costumbres son más difíciles de cambiar, pero son necesarias para evitar trastornos de salud mayores e incapacitantes.

Hombres que no hacen dieta

Según la Encuesta Nacional de Salud, las mujeres jóvenes y adultas hacen más dieta o régimen especial que los hombres (el 10,56% de las mujeres de 25 a 44 años frente al 6,51% de los hombres). Con la edad, las distancias se reducen (el 16, 67% de las féminas entre 45 y 64 frente al 12,93% en los varones de la misma edad). Lo preocupante es que, en muchos casos, el efecto que persiguen las mujeres a estas edades es seguir una dieta de adelgazamiento, en ocasiones sin criterio o asesoramiento nutricional.

Los hombres son, en general, más reticentes a cualquier cambio dietético. Dichas variaciones las llevan a cabo, en muchas ocasiones, como tratamiento de alguna enfermedad y no como medida preventiva. De hecho, prácticamente la mitad de los varones entre 25 y 44 años tienen sobrepeso, y el 21% de los hombres de más de 45 años padece obesidad. Sin embargo, son pocos los que, tal como muestran las estadísticas, siguen un tratamiento dietético específico. A esto se suma que 4 de cada 10 varones adultos (entre 25 y 64 años) no tienen costumbre de realizar ningún tipo de actividad o ejercicio físico durante su tiempo libre. El sedentarismo, entonces, se convierte en un factor de riesgo que se suma a la lista de malos hábitos descritos entre parte de la población masculina.

La encuesta constata que es a partir de los 65 años cuando el porcentaje de hombres y mujeres que siguen dieta o régimen especial es parecido (18,27% de los varones y 19,49% de las mujeres). A estas edades, sin duda, la dieta ya no sirve para prevenir, sino como complemento a un tratamiento médico para tratar una enfermedad.

Dieta antioxidante y tabaco

Atendiendo de nuevo a los recientes datos de la Encuesta Nacional de Salud, el 40% de los hombres entre 25 y 44 años, y el 34% entre 45 y 64, siguen fumando a diario. El porcentaje sigue siendo elevado, por tanto. Aunque a nivel preventivo es mejor dejar de fumar cuanto antes, es preciso adecuar la alimentación a esta situación y conocer qué alimentos no pueden faltar en la dieta de un fumador.

Los efectos nocivos del tabaco se reflejan en distintos órganos y sistemas del cuerpo como las arterias. Éstas se endurecen dificultando la circulación y la oxigenación de la sangre, lo que tiene un efecto directo en el aumento de la presión arterial. El tabaco se convierte así en un factor de riesgo cardiovascular a tener en cuenta entre la población general, en particular entre los hombres. Son ellos los que, por su condición masculina, tienen el doble de riesgo de sufrir un infarto de miocardio. Además, el tabaco puede favorecer el cáncer, entre ellos el de próstata. En España se diagnostican cada año unos 8.000 nuevos casos de cáncer de próstata, y casi todos los enfermos tienen más de 60 años.
La dieta, promotora de la salud

El papel de la dieta como promotora o, por el contrario, como protectora del cáncer de próstata está en continuo estudio. Las investigaciones se centran en la asociación profiláctica con antioxidantes como la vitamina E, el licopeno y el selenio.

Por tanto, en la dieta para hombres no pueden faltar los alimentos ricos en antioxidantes, más abundantes en los vegetales de color vivo y pronunciado como las frutas cítricas, las uvas negras, los melocotones y albaricoques, las ciruelas moradas y las frutas del bosque (moras, arándanos, grosellas). También las hortalizas como el tomate (rico en licopeno), los pimientos rojos, la calabaza, la remolacha, la zanahoria y las verduras de la familia de la col deberían estar presentes a diario. Asimismo, tener siempre a mano frutos secos es muy importante. Si se puede tomar un puñado de los mismos al día (mejor naturales y que deban pelarse), se cubrirán adecuadamente los requerimientos de vitamina E, cinc, selenio y polifenoles.

El fumador que no tome las 2 o 3 piezas de frutas necesarias (una de ellas rica en vitamina C) y una ensalada para suplir el desgaste diario de sus nutrientes esenciales, deberá considerar la recomendación del dietista de tomar, como complemento de la dieta, un complejo vitamínico antioxidante. Dicho consejo siempre tiene que llevarse a cabo bajo asesoramiento, ya que dosis extra de ciertas vitaminas mientras se fuma pueden resultar contraproducentes. Es el caso de los suplementos de betacaroteno, que podrían aumentar el riesgo de cáncer de pulmón.

— El tabaco puede favorecer el cáncer, entre ellos el de próstata, exclusivamente masculino —

Moderar el alcohol

El consumo frecuente de alcohol entre los hombres puede convertirse en un hábito pernicioso si se tienen antecedentes de enfermedad cardiovascular o cáncer. Aunque los datos de la Encuesta no son concretos en cuanto a cantidad y tipo de bebida consumida y frecuencia de consumo, los porcentajes son elocuentes. Más del 80% de los varones adultos afirma consumir alcohol. Los almuerzos con botella de vino y carajillo (café con un chorro de coñac u otra bebida fuerte) son habituales entre muchos gremios tradicionalmente propios de los hombres, como los obreros y otros cuerpos relacionados con la construcción, así como de aquellos que realizan un esfuerzo físico importante.

El consumo diario de una cantidad de alcohol superior a la que el organismo es capaz de metabolizar (unos 30 g diarios para el hombre) resulta tóxico y degenera la función de los órganos. La Organización Mundial de la Salud estima que el varón tiene un problema de alcoholismo si toma al día 70 g de alcohol. Una botella de vino tinto (13º de graduación) o 5 latas de cerveza superan esta dosis.

Fuente: Consumer
Autora: Maite Zudaire

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Comentarios respecto a “Dieta para hombres”

Tus comentarios le interesan a todo el mundo, déjanos saber que piensas....

  1. 1 El January 7th, 2008, JESUS RICARDO VALERO DUEÑEZ dijo:

    B. TARDES

    QUISIERA QUE ME RECOMENDARAN UNA DIETA EN LA CUAL NO DESEO DIETAS QUE SOLO TENGO QUE COMER DETERMINADOS GRAMOS NO UNA DIETA DONDE PUEDA COMER DE TODO Y EN CANTIDADES QUE ME SIENTA SATISFECHO AYUDENME TENGO 34 AÑOS CASADO PESO 100 KILOS GRACIAS

  2. 2 El January 26th, 2008, brandon dijo:

    deberian se mas resumidos

  3. 3 El April 25th, 2008, gaby dijo:

    necesito una dieta para mi novio esta muy gordito y no me gusta qe lo miren mal..ayuda!!

  4. 4 El May 5th, 2008, lola dijo:

    hombre de 36 años. lleva sin fumar 2 meses y medio y ha cogido un monton de kilos ahora pesa 100kg. quiere una dieta. gracias

  5. 5 El May 10th, 2008, pepe dijo:

    HOLA ME LLAMO PEPE TENGO 40 HI PESO 190 KILOS. Y QUIERO PERDER 27 KILOS

  6. 6 El May 14th, 2008, nestor rodriguuez dijo:

    por favor quiesiera saber que consecuencias tengo al tomar 4 litros de agua diarimente peso 85 kl. y quisiera adelgazar sera que con la cantidad de agua que tomo puedo adelgazar espero su respuesta y agradezco por la atencion gracias hasta pronto espero tu respuesta

  7. 7 El May 25th, 2008, manuel dijo:

    hola mi nombre es manuel tengo 40 peso 127 kilos deseo bajar de peso por lo menos a 100 kilos pero no tengo tiempo para ejercicios y trabajo en restaurantes y me es dificil las dietasque puedo hacer gracias espero urgente respuesta

  8. 8 El May 27th, 2008, michael cortez dijo:

    hola soy operado de la tiroide tengo problemas de trigliceridos me gustaria que me enviaran una dieta especifica por que relmente no se que tengo que consumir tambien sufro de hipocalcemia

  9. 9 El May 29th, 2008, Pedro Alejandro alvarez vidal dijo:

    OLA ME LLAMO PEDRO PERO ME DICEN ALE , ME GUSTARIA QUE ME ALLUDARAN A ENVIAR A UNA DIETA DE CUANTAS HORAS TUVIERA Q ASER EJERCICIO Y COMER ADECUADAMENTE EN LA HORA TENGO 14 Y PEDO 72 POR AHI OJALA ME ALLUDEN GRAX ¬¬^^

  10. 10 El May 30th, 2008, cristian mauricio diaz d dijo:

    hola mi nombre es cristian tengo30 años y peso 112 kilos y desearia poder bajar de peso pero me es dificil ya que fumo y sufro de ansiedad esperando que me puiedan alludar sin mas un gordo acomplejado y deseando mejorar mi calidad de vida gracias y felicidades por esta pagina que es muy educativa gracias y xao a todos

  11. 11 El June 2nd, 2008, LETICIA dijo:

    NECESITO UNA DIETA PARA MI NOVIO PARA Q COMA SANO Y ADELGAZE LA ZONA ABDOMINAL.GRACIAS

  12. 12 El June 15th, 2008, mario dijo:

    olas tngo 18 años, fumo mucho, tomo demaciado y comnsumo drogas peso 81 kilos y mido 1.78 metros pero estoy llenito deseo bajar aproximadamente 10 kilos para estar bien fisicamente y para eso me podrian recomendar una dieta que por mi estado fisico me ayude se que mis organos estan mui dañados ya que soy alcholico y aunque me da pena tomo aproximadamente 2 botellas de 1 litro de alchol diferents bebidad fumo 1 caja de cigarros diarios y drogas pues mariaguana tachas aceites LCD lo que sea lo que me tiene preocupado esque no como mucho desde hace mucho y sigo haci porfavor ayudenme

  13. 13 El June 17th, 2008, jose dijo:

    tengo 34 años peso 84 mido 1.77 me gustaria saber cuanto kilo tengo de mas

  14. 14 El June 28th, 2008, david dijo:

    HOLA….? MUY BUENA INTERESANTE SU PASIGA TENGO 18 AÑOS MIDO 1.70 PESO 80 ¡KILOS DESEO ENFLACAR RAPIDO TENDO POCA PANZA TENGO DISTRIBUIDO LOS KILOS CUANTO KILOS DEBO REBAJAR, DESEO UNA DIETA BALANCIA YA QUE ESTUDIO EN LA UNIVERSIDAD ESPERO QUE NME AYUDEN

    GARCIAS

  15. 15 El July 4th, 2008, krizalin dijo:

    esta es una dieta kon la kual bajan 3kilos a la semana:
    de desayuno un sanwish de atu en pan integral(atun en awa no en aceite)pero solo atun lo pueden akompañar kon tomate y cebolla, de komer 3 tostadas de atun kon verdura(verdura = tomate y cebolla) y de cena solo atun kon verdura y deben de tomar en kada komida jugo de piña(meten unos trosos de piña a la likuadora y awa) siles da hambre surante el dia pueden komer piña natural

    P.D.esta dieta solo la tienen ke hacer 3 veces a las semana
    por ke? por ke el kuerpo se akostumbra rapido y si la hacen todos los dias bajan lo mismo ke si la hacen 3 dias a la semana

    P.D.2 las tostadas no las tienen ke komprar meten 3 tortillas al mikro y las sakan kuando ya sean tostadas

    P.D.3 los demas dias ke no agan la dieta traten de komer bien, 2lts. de awa diarios y un poko de ejercicio puede ser kaminar

    P.D.4 SI ESTA DIETA NO LES SIRVE ES KE SON DE OTRO PLANETA XD

  16. 16 El July 4th, 2008, guillermo dijo:

    necesito bajar 20 kilos tengo 36 años mido 1.70 y peso 75 kilos me gusta salir a correr

  17. 17 El July 5th, 2008, hector dijo:

    ola mi nombre es hector peso 77 kg. y mido 1.78 y quiero bajar de peso y quiero verme bn y sentirme bien y me guztaroa llevar uan dieta muy bien balancoada por que estoy en pleno desarollo soy un muchacho joven y este peinso en meterme a un GYM y qui siera llevar una reseta porfavor espero su respuesta gracias…….

  18. 18 El July 7th, 2008, julian dijo:

    necesito una dieta para bajar 10 kilos.
    mido 1.68 peso 84 kg. Gracias

  19. 19 El July 13th, 2008, EdSoN dijo:

    hello my name is edson and gustaria to know how a diet to me to lower to belly quickly porfa I wait for good answer ok bye

    mi msn is edsonunk@hotmail.com

  20. 20 El July 15th, 2008, claudio pedroza sifuentes dijo:

    escucho mucho sobre la dieta del yogur pero no ponen el procedimiento para seguirla y me gustaria poderla realizar gracias

  21. 21 El July 18th, 2008, Eduardo Córdova Alcudoa dijo:

    Hola tengo 19 años y estoy arededor de 10 kilos por encima de mi peso normal, soy estudiante y estoy todo el día en ella por lo que no puedo hacer ejercicio, pero tampoco quiero hacer dietas rigurosas, ni dejar de tener energía para la actividad diaria. Por favo ayudenme, ¿Que puedo hacer?

  22. 22 El July 22nd, 2008, vix dijo:

    Hola,

    Me he estado leyendo el blog y es muy interesante. Yo he abierto recientemente uno sobre el tema, aunque con un estilo muy diferente. Yo soy obeso y he probado mil dietas, pero ahora he decidido acudir a un especialista (endocrino) y abrir un blog en el relatar la experiencia. Yo todo esto me lo intento tomar con humor, porque si yo ya me habr�a tirado al r�o, as� que en mi blog abunda el sacasmo y la iron�a, aunque sin falta a nadie que no sea yo mismo.

    el blog:
    http://elgordocabron.blogspot.com

    Tienes buenos consejos.

  23. 23 El July 25th, 2008, arturo dijo:

    hola me llamo arturo peso 280 kilos i quiero bajar 180 kilos

  24. 24 El August 12th, 2008, IVAN dijo:

    peso 95 kilos y mido 1,81 quiero perder 14 kilos dispuesto a cambiar habitos de alimentación…

  25. 25 El September 1st, 2008, Johan dijo:

    hola me llamo Johan y soy de peru!! tengo 24 años mido 1.70 y peso 76 kilos, me gustaria que me ayudes en una dieta para bajar de peso te lo agradeceria mucho! bye

  26. 26 El September 23rd, 2008, nanita... dijo:

    hola, solo quiero saber una buena dieta para rebajar la parte abdominal, es un poco complicado pero agradeceria…

  27. 27 El September 29th, 2008, diego dijo:

    hola tengo 14 años y peso 110Kg y quiero bajar de peso por favor ayudenme

  28. 28 El September 30th, 2008, Christian dijo:

    este!! tengo catorce y sufro de sobrepeso , peso por los 82 kilos y la doctora me dice q mi peso es 60 a 55 kilos tomo un litro de agua pero aveces me olvido y descuide mucho el deporte tmbien quisiera saber la dieta del agua si es verdad de que con el agua se pierde peso atudenme por favor porque no me siento a gusto con mi peso … gracias

  29. 29 El October 4th, 2008, yeiden dijo:

    hola tengo 13 años y peso 55 egustaria perder 2o kilo como ago eso, se que esta bien de peso pero quiero ar d epeso

  30. 30 El October 7th, 2008, MIRCEA dijo:

    necesito una dieta para bajar 15 kg mido 1 96 m y peso 134 kg

  31. 31 El October 10th, 2008, lourdes dijo:

    hola, tengo un hijo de 26 años, se realizo unos examenes y le salio todo alto glisemia, colesterol, acido urico entre otras cosas, tiene la columna a la altura del cuello imflada por el peso, necesito una dieta para ayudarlo a controlar su metabolismo.

  32. 32 El October 13th, 2008, fabian esteban dijo:

    hola,
    la verdad no peso tanto, pero si reconozco que no sigo una dieta equilibrada porque a veces es más cómodo comer siempre lo mismo ( pan, arroz, avena, pasta,yogurt, fruta, verduras y agua), sin embargo, reconozco que no sigo un orden en lo que como, puedo comer lo mismo durante todo el día.
    me gustaría saber las cantidades de vitaminas, proteínas, glúcidos, etc., necesito en cada comida, o algo así como una dieta sana.
    ademàs, practico deportes, no soy gordo, pero siento que necesito rigidez y, por ejemplo, dejar de comer pan.

  33. 33 El October 15th, 2008, taniaa dijo:

    ola me llamo tani i peso 155kg kisiera bajar 30 kg podrian ayudarme??
    de antemano gracias:)

  34. 34 El October 15th, 2008, Vicente dijo:

    Hola, tengo 26 años, peso 108 kilos y mido 1.82 mts. No me veo gordo, voy al gimnasio, pero reconosco que deseo bajar de peso, no se cual seria mi peso ideal ,pero quiero verme mas esbelto o mas delgado y mejorar mi digestion. agradeceria sugerencias. saludos

  35. 35 El November 18th, 2008, gabriela dijo:

    hola.
    mi novio pesa 115 kg y mide 1.80cm y pues queria saber una dieta que lo podria ayudar
    yo mido 1.56 cm y peso 61.500kg y tambien kisiera saber una dierta, pero me e fijado que cuando subi de peso, mi busto aumento mucho, y pues la verdad, no kisiera perderlo cuando baje de peso.
    porfavor si me podrian ayudar

  36. 36 El November 23rd, 2008, luis-gerry dijo:

    hola soy un chavo de 19 años,, por culpa de mi peso no he podido estar agusto con misa migos y con las muchachas,, como quitarme la camisa,, peso 98 kg y quisiera saver como le ago para adelgazar por lo menos dos tallas. =D

  37. 37 El January 7th, 2009, monica dijo:

    hola mi marido pesa 106 kilos y tiene 26 años mide 180 que dieta seria mas recomendable gracias

  38. 38 El January 9th, 2009, ani dijo:

    hola quisiera una dieta para mi novio tiene 18 años y esta algo gordito y no me gusta verlo asi ya q eso lo deprime, comenzo a engordar cuando se mudo… ya q creo q sufria de ansiedad x fis mandenme una dieta q le sirva

  39. 39 El January 23rd, 2009, orlando dijo:

    tengo 19 años mido 1.71 y peso 83 kilos que dieta y actividades serian recomendables para estar en un peso adecuado debido a que sufro de sobrepeso

  40. 40 El January 31st, 2009, prissila dijo:

    AAAA TAMBIEN ME ACABAN DE DAR UNA RECETA DE UN JUGO DE FRUTAS YA QUE LO USE LES DIGO O SI QUIEREN PUEDEN ESCRIBIRME A MI CORREO pricilafeya@hotmail.com Y CON MUCHO GUSTO SE LOS PASO, A YO MIDO 1.60 Y PESO 64 KG. YA ME FALTA POCO PARA LLEGAR A MI META QUE SON 55 KG.. SI ALGUIEN SABE MAS RECETAS PASELAS POR FIS NO SEAN EGOISTAS COMPARTAN SE LOS AGRADECEREMOS MUCHO. SUETE BYE.

  41. 41 El February 9th, 2009, prissila dijo:

    hay les va el jugo. me he sentido muy agusto y creo que me esta bajando la lonjita:

    LICUADO
    { ayuda a vajar de peso
    trigliceridos y colesterol}
    ( para un vaso)

    1 : cuchara de nopal.
    ½ : varita de apio.
    1 : fresa.
    1 : pedacito de piña.
    ½ : zanahoria mediana.
    ½ : manzana.
    1 : ramita de perejil.
    2 :cucharadas de miel.

    Y se llena el resto del
    vaso con jugo de naranja
    o toronja. Se licua y
    se toma en ayunas.

  42. 42 El February 19th, 2009, joshua dijo:

    quisiera tener una adieta sana
    pero como?
    como a mi me gusta tomarme fotos
    pero ultimamente cuando me tomo fotos
    noto mi panza grande
    y yo quisiera bajarlo pero como?

  43. 43 El March 16th, 2009, daniel dijo:

    mido 1,84 y peso 110 soy de complexion gruesa, deceo adelgazar unos 20 kgrs, soy oficinista y no tengo tiempo de hacer ejrcicio. necesito una dieta de 2000kl pordia.
    Me ayudarian?
    Gracias
    PD:espero su respuesta por email lucanadan@hotmail.com

  44. 44 El April 11th, 2009, ab dijo:

    eitss tengoo 20 años, mido 1.75 y peso 80 Kg, estoy bien de pesoo, o que me recomiendas?? YO SI SIENTO que me hace falta un poco de ejercicio pero como le hagoo si voi a la univesidad casi todo el día y llego con tareas o muy tarde y cansado :S y como lo que puedo, pero bueno mi estomago es el que está bastante desarrollado.. espero su repsuestaa graciass!!

  45. 45 El April 18th, 2009, kev dijo:

    hola¡¡

    soy un chico de 18 años y estoy muy obsesionado con mi fisico…mido 185 y peso 80 kilos pero aun asi tengo barriga y me la quiero quitar¡¡ aparte de eso se me acumula la grasa en los pectorales y quisiera desacerme de ello las dietas..puff siempre empiezo pero al final lo dejo porque tengo mucha ambre y termino desistiendo que me recomiendas? alguna dieta en especial o algun ejercicio en concreto? por favor necesito perder peso ya¡ BENDITA LIPOSUCCIO¡¡¡ JAJA es bromaa solo kiero kitarme unos kilos a por cierto el imc lo tengo bien¡¡ gracias¡

  46. 46 El April 30th, 2009, Eugenio Belmar dijo:

    Mi nombre es Eugenio, tengo 52 años, y estoy excedido en el peso. 139 kilos. como antecedente mido 1,85 cm.
    Tengo casi o % de actividad fisica, por razones laborales estoy sentado al menos 10 horas al dia sentado y como siempre a la hora que tengo libre y siempre realizando algún trabajo en el computador o escribiendo o algo similar.
    ruego ayudarme a superar mi probrema, me conformaria con pesar 100 kilos.

    Agradecido
    Eugenio

  47. 47 El June 15th, 2009, estefania dijo:

    hola necesito un regimen alimenticio para un hombre de 44 años que sea la dieta para una semana

  48. 48 El June 16th, 2009, Erick desepcionado dijo:

    Mido 1.70; Peso 82.5; IMC= 29…
    estos pasado por 10 kg creo!!! no hago ejercicio, no eh visitado al nutriologo, solo lo se por sitios de internet que eh visitado….

    creo soy un flaco en el cuerpo de un gordo; y me siento triste; ya no le gusto a mi novia… eso me deprime, necesito una dieta con quien debo de acudir o hacer? como bajar 10 kilos en 2 semanas?????????????? urge

  49. 49 El June 28th, 2009, Antonio dijo:

    Hola chic@s, me estoy pasando bastante, excedo mi peso normal en 20 kg y desearía alguien me echara una mano para perder algo, no pido los 20 pero si algunos, estoy cansado de ver dietas que no me convencen en absoluto.
    Muchas gracias a todos.

  50. 50 El July 9th, 2009, Jeremy dijo:

    Hola soy de contextura delgada, y quisiera conseguir una dieta para tener mejores músculos. su ayuda sera muy importante gracias.

  51. 51 El July 12th, 2009, david dijo:

    hola peso 85 y mido 165 bueno ps quiero perder peso en misec me disen cosas muy feas y me clan y ps la verdad quiero demostrarles ami compañero q yo si puedo vajar de peso y ps quisiera una dieta o algo parabajar de peso por favor ayudenme

  52. 52 El July 13th, 2009, Sean concientes! dijo:

    Gente, no sean vagos…si tienen sobre peso, vayan a un nutricionista, hagan ejercicio si su cuerpo lo permite…. No esperen a que quien sabe quien recomienda dietas magicas y milagrosas. COMAN SANO. NADA DE BEBIDAS GASEOSAS. NADA DE AZUCARES. COMAN FRUTA!…TOMEN AGUA!!!

    JAJA…que facil es pedir y que los demas le soluciones los problemas…total, si no funciona la dieta la culpa es de otro!… no sean araganes!…QUIERANSE MAS Y TENGAN RESPETO POR USTEDES MISMOS…

    BUENA VIDA A TODOS!…y buen provecho!

  53. 53 El July 15th, 2009, carlos dijo:

    tengo 30años mido 1.70 y peso 82 kg mi peso debe estar en los 72 tengo 10 kg de sobre peso que dieta debo de hacer para bajar de peso ya que yo me caso en un mes y medio.soy de complexion gruesa, deseo adelgazar,soy oficinista y no tengo tiempo de hacer ejrcicio.

    Me ayudarian?
    Gracias

    es urgente soy de peru escribir a mi correo rcarlos_m@hotmail.com

  54. 54 El July 16th, 2009, jorge dijo:

    hola me llamo jorge tengo 16 años soy de jalisco lo que pasa que peso 83 kilos y mido 1.78 me dicen que no estoy gordo pero la vdd que si asi me siento lo que pasa que necesito bajar mis lonjas rapido xq voy a salir de viaje y que pna star asi la neta diganme como hacerle plis :) !!!!

  55. 55 El July 16th, 2009, juan jose santana dijo:

    hey hey ponganse a hacer ejercisio y toemn mucha agu coman normal pero solo en la ora q toca comer no senen mucho o si pueden nada y asi bajarann de peso iio pesaba 100 kilos tengo 18 años y ahora peso 70 mido 173 je y me siento feliz suerte intententenlo echenle ganas todo se puede lograr a baje 30 kilos en un mes

  56. 56 El July 17th, 2009, ivan dijo:

    ola me llamo ivan y ne sesito una dieta para dejar 20 kilos mas omenos peso 100.5 y mido 1.70 esk estpy tambien en el gimnasio nesesito una dieta es pecial ayudarme porfavor

  57. 57 El July 18th, 2009, luis enrique rios avila dijo:

    hola deseo conoser una dieta que meayude a quemar grasa y aumentar masa muscular

  58. 58 El July 18th, 2009, arturo dijo:

    hola, saludos, antes yo pesaba 120 kilos y apenas tenia 16 años de edad, ahora tengo 18 y peso 75 kilos, mi estatura es de 1.81 m.

    he bajado 45 kilos, gracias a que mi mama es distribuidora de unos suplementos alimenticios, ella es asesora en nutricion, ella dio a tomar sus productos, cabe señalar que solo almorzaba y cenaba los productos, pero la comida la hacia normal y en la cantidad que quiziera, la ventaja es que sus productos contienen muchas proteinas, proteina aislada de soya, y esto me ayudo a que cuando bajara de peso no quedara flacido como les pasa alos que se someten a un bypass gastrico, baje 45 kilos en 5 meses un promedio de 2 kilos por semana , cabe señalar que el kilaje que baje no fue de masa muscular ni de agua como lo es en las dietas, sino que baje 45 kilos de grasa corporal, eso es exelente ya que puedo ahora despues de 5 meses lucir un cuerpo esvelto y marcado, bueno espero que tomen la decicion y entren a mi psg. web. o me dejen un mensaje por el msn. ( no importa la edad, peso, sexo, y si gusta hacer o no ejercicio)

  59. 59 El July 30th, 2009, Gabriel dijo:

    Hola quisiera bajar 20 kg, soy mexicano y acostumbro mucho en mi comida las tortillas, peso actualmente 95kg y quiero bajar a 75kg, mido 1.81 mts, ahorita me eh estado cuidando comiendo menos de lo que que comia, sin comer nada entre comidas y quitandome el refresco(coca cola) unicamnente lo consumo el fin de semana con ron y agua mineral, tomo mucho agua y estoy trotando 20 min diarios, quiero perder peso de manera sana y natural, y no quiero privarme como lo hacen la mayoria de las dietas, que es lo mejor en mi caso?
    Gracias !!

  60. 60 El August 4th, 2009, Hector dijo:

    ocupa una dieta, donde diga que nesecito comer en las horas debidas, por favor
    tengo 18 y peso 65

  61. 61 El August 4th, 2009, cesar dijo:

    bueno yo tengo 21 años y peso 130 kilos deseo perder peso,yo subi a base de un accidente que tuve y el cual me hizo bajr mucho de peso, pero al recuperarme rebote y deseo llegar a un peso ideal para mi edad mido 1.87 alguin me podria decir cual deveria ser mi peso?

  62. 62 El August 13th, 2009, marcelo orellana garces dijo:

    estoy en dieta para poder trabajar en minas en el norte de chile y estoy comiendo mucha verdura y agua ,a y en las mañanas como kuaquer con sacarinas sera bueno para adelgasar estoy en los 98 kilos respueta gracias

  63. 63 El August 17th, 2009, aitor dijo:

    HOMBRE, EXDEPORTISTA Y EXFUMADOR 104 KG 186CM
    HAGO ALGO DE DEPORTE
    NECESITO UNA DIETA PARA ADELGAZAR 25 KG

  64. 64 El August 27th, 2009, yasser dijo:

    hola mi nombre es yasser tengo 15 años y estoi super gordo peso 85 kilos, y nesesito una dieta donde pueda bajar muxos kilos y rapido, porfavor, esq le quiero gustar a el amor de mi vida SAMANTHA!!!

  65. 65 El September 7th, 2009, Edgar dijo:

    Hola Tengo 32 años; mido 1,68 y peso al rededor de 85kg y 90kg, no tengo otra actividad fisica que la de mi trabjo, y me gustaria que me recomendaran un dieta, para bajar de peso:
    gracias.

  66. 66 El April 18th, 2011, Peso Ideal Segun Altura y Edad dijo:

    Wow! Que bien. Voy a buscar mas sobre este tema. Encontre tu blog ayer, y creo que es muy original. Voy a regressar. Gracias!

  67. 67 El May 2nd, 2011, yanina cardozo dijo:

    hola me llamo yanina y tengo 15 años tengo una hijita de dos meses yo pesaba 55 kg y ahora peso 61 kg ayudemen a pesar igual que antes atra cosa mi pareja tiene 20 años y pesa 98 y mide 1.57 y quiero que baje come como un salvaje por favor ayudemen

  68. 68 El May 17th, 2011, jose dijo:

    hla mi nombre es jose tengo 37 años engordo y adelgazo con facilidad mido 1.70 y peso 100 quiero bajar por lo mnos 20 kilos espero su respuesta gracias

  69. 69 El June 9th, 2011, Rammstein dijo:

    POR FABOR NESESITO AYUDA SOY UN ESTUDIANTE UNIVERSITARIO, TENGO 20 AÑOS Y LA VERDAD NO ME GUSTAN LOS COMENTARIOS QUE ME HACEN,POR FABOR AYUDENME MANDENME UNA RUTINA DE EJERCICIOS A MI CORREO, Y UNA DIETA ALIMENTICIA, QUE ME AYUDE CONESTO X FAZ…

  70. 70 El June 24th, 2011, PETER dijo:

    OLA MEYAMO TENGO 19 AÑOSY PESO 183 LIBRAS AGO EJERCICIO TODALAS MAÑANAS PERO CIENTOS QUE NO VAGO QUEAGO. O QUE DIETA YO ARIA MIDO 180MEANDICHO. QUE QUISAS ES POR MI ALTURA PERO YO NO CREO CUANTO REAL MENTE TENDRÍA QUE PESAR

  71. 71 El August 1st, 2011, eduardo dijo:

    hola, me llamo eduardo, tengo 33 años mido 1.81 mts y peso 105 kgs, necesito bajar de peso, que me recomiendas hacer, que tipo de ejercicio? que tipo de dieta? es importante mencionar que trabajo de 7 a.m. a 8 p.m. de lunes a viernes, así que todo ese tiempo prácticamente estoy sentado frente a la computadora, gracias….

  72. 72 El August 11th, 2011, MARY. dijo:

    HOLA, SE QUE ES MUY DIFICIL BAJAR DE PESO, YA QUE LO HE VIVIDO, QUIERO RECOMENDAR LA DIETA DE LOS TRES DIAS, QUE SE HACE MARTES, MIERCOLES Y JUEVES DE CADA SEMANA, LA PUEDES HACER DE ACUERDO A LOS KILOS QUE QUIERES BAJAR, BAJAS DESPACIO Y SIN RIESGOS. LO PRINCIPAL ES SER PACIENTE Y EN LAS DOS PRIMERAS SEMANAS NOTAS EN TU ROPA EL EFECTO. NO LES DESEO SUERTE, PORQUE ES CUESTION DE VOLUNTAD.

  73. 73 El August 16th, 2011, Quetzal dijo:

    Hola me llamo Quetzalcoatl tengo 13 años y quiero saber si estoy obeso peso 50.5kg nesesito adelgasar para este año. Espero respuesta de un professional a mi mail

  74. 74 El November 2nd, 2011, soke dijo:

    teng0 16 años y peso alrededor de 105 Kg. mi altura es de 1.82cm quisiera bajar de peso minimo unos 10 Kg.recomiendenme una dieta pero que pueda comer de todo pero en cantidades pequeñas, no me gustan los vegetales como el coliflor, brocoli,ejotes y ese rollo…
    tambien quisiera saber k tipo de obesidad tengo si es ligera o abansada… ustedes saben… me gusta hacer ejercicio pero no logro bajar mi masa corporal… ayudenme se que a mi edad es muy dificil esto de la imagen por eso quiero verme bien.

  75. 75 El December 29th, 2011, elias dijo:

    tengo 53 años, peso 108 kg. mido 1.78, hago ejercicio y como mucho quisiera una dieta ligera pero efectiva. gracias

  76. 76 El December 31st, 2011, ANONIMO dijo:

    HOlA!… A LOS 14 ANOS PESABA 89 KG. Y SUFRIA MUCHO, ME PUSE A DIETA Y HACER EJERCICIO Y BAJE 20 KG. (AHORA PESO 69)…..LES TENGO UNA MUY MALA NOTICIA, AUNQUE ENFLAQUES NO TE VAS A SENTIR MEJOR, NUNCA ES SUFICIENTE SIEMPRE TE SIENTES CON 2 KILITOS DE MAS….O VAS A QUERER ALGO MAS (CUADRITOS, ENTRADAS) >MEJOR DISFRUTEN LA VIDA Y VEAN LO AFORTUNADOS QUE SON, ES MUY FACIL CAER EN TRANSTORNOS RAROS QUE AUN NO CONOCEMOS POR EJEMPLO LA OTOREXIA. DE VERDAD LO UNICO QUE LES PUEDO DECIR ES QUE DEJEN DE PREOCUPARSE TANTO, RESPIREN, RELAJENSE, SIERREN LO OJOS, PIENSEN EN LO MUCHO QUE ODIAN ESTAR GORDOS, LAS PERSONAS QUE LOS HAN CRITICADO Y SIGAN UNA DIETA SAAAANA, SIN SE EXAGERADOS, INICIEN CON UN POCO DE CARDO, 50 MIN……..LES PROMETO QUE SI YO PUDE USTEDES TAMBIEN>>>>…NO EMPIEZEN SU PLAN DE ALIMENTACION EN UN MES, DOS SEMANAS, TRES DIAS……SU PLAN DE ALIMENTACION COMIENZA AHORAAAAA!!!!!

  77. 77 El January 7th, 2012, shai dijo:

    hola mi nombre es gabriel peso 78 kilos y mido como 1.70 me siento obeso ya me canse de no poderme poner lo qe yo qiero porfavor algien digame una dieta sana y qe sirva

  78. 78 El January 19th, 2012, oscar dijo:

    tengo 18 años, mido 1.86 y pedo 103 kilos, nesecito bajar poco mas de 15 kilos, espero y me puedan recomendar una dieta para poder bajar esos kilos de mas y obviamente la dieta sera combinada con ejersicios. gracias

  79. 79 El January 25th, 2012, emilio dijo:

    ola tengo 18 años, mido 1.70 y peso 105kg, la verdad que me he propuesto bajar de beso claro quisiera saber si pueden recomendarme alguna dieta y alguna rutina de ejercicios en el gimnasio ya que quiero entrar.. gracias

  80. 80 El January 29th, 2012, Andrassy dijo:

    Y para subir de peso? Me extraña que no haya nada, siendo que muchos hombres jóvenes somos muy delgados, y que las mujeres prefieren a los pesos pesados. Andrassy: 24 años, 1.73, 60 kilos -pero creo que ya bajé :(
    Odio el gimnasio, amo el ejercicio aeróbeo, y prefiero la comida a las fórmulas proteínicas. Alguna esperanza?

  81. 81 El February 11th, 2012, Jesus dijo:

    HOLA ME GUSTARÍA QUE ME INDICASEN UNA DIETA PARA ACABAR CON ESOS KILITOS DE MAS DE CARA AL VERANO.POR TRABAJO NO PUEDO HACER 5COMIDAS DIARIAS COMO ES LO HABITUAL EN CASI TODAS LAS DIETAS.UN SALUDO Y GRACIAS

  82. 82 El April 7th, 2012, francisco ortega dijo:

    Hola me gustaria que me indiquen una dieta no me gusta ser gordito tengo 23anhos y peso 96 kilos desde ya muchas gracias

  83. 83 El May 12th, 2012, juan carlos dijo:

    hola mi nombre es juan carlos , tengo 51 años recien cumplidos mi peso habitual es de 80 kilos usando la talla 44 de pantalon y de camisa porque soy de costitución fuerte , desde noviembre hasta hoy (12/05/2012) he engordado 16 kilos osea que ahora peso 96/98 estoy llendo al gimnasio desde hace un mes pero sigo engordando y tengo un problema sicologico muy importante por este motivo. osea digamos que me esta creando una inestabilidad emocional que no puedo controlarla. he ido al medico para que me recete algo para evitar mi ansiedad por la comida debido a dicho antes pero dice q

  84. 84 El May 12th, 2012, juan carlos dijo:

    que no puede recetarme pastillas para quitarme el hambre porque no me pasa nada anormal. pero eso lo dice el y la seguridad social no me hace analisis para una dieta porque no soy obeso morbido.Necesito ayuda por favor…. necesito saber cuales son los productos que realmente adelgazan para comer solo ese tipo de productos. nunca he estado enfermo ni siquiera constipado estoy muy sano y muy fuerte , no tengo ningun tipo de anomalia, osea ni colesterol ni triguliceridos altos ni tensión alta ni baja osea que mi cuerpo funciona como un rejoj a excepción de lo ya comentado

  85. 85 El May 22nd, 2012, andres dijo:

    hola me llamo andres tengo 1 años y peso 75 como puedo perderlos

  86. 86 El May 22nd, 2012, andres dijo:

    perdon por la equibocacion queria poner 13 años

  87. 87 El May 28th, 2012, Troll dijo:

    Para mario el de las drogas, deja de comer y beber, no dejes las drogas, así adelgazarás :)

  88. 88 El September 5th, 2012, Ignacio dijo:

    Hola me llamo Ignacio tengo 40 años y hace unos meses que deje de fumar y he engordado unos kilitos
    por mi trabajo no suelo hacer mucho ejercicio
    Necesito una dieta para adelgazar
    Gracias

  89. 89 El November 15th, 2012, Ivan Perez Sody dijo:

    Hola quisiera que me ayudarais a perder peso.
    Estoy casado soy padre de una niña de dos años y tengo 24 años y peso 121kg.
    Quisiera perderder peso gracias.

  90. 90 El December 4th, 2012, roberto dijo:

    tengo 35 años tengo 20 kilos de peso mas y me sinto muy mal tengo dolor en las rodillas por sobre peso que puedo hacer que alguien me ayude

  91. 91 El March 9th, 2013, raul dijo:

    nesesito una dieta poes si me pueden recomendar llebo una semana asiendo ejersisio pero ckiero bajar de peso tengo 19 aÑos i no se ck dieta tomar fumo i estodo peso 80 kilos i mido 1.83

  92. 92 El April 20th, 2013, fernando dijo:

    tengo 48 años , mido 1.92 y peso 114 kilos, me urge bajar de peso , pero no se como, ni como hacele, podrian decirme que dieta debo tomar.
    GraCIAS-

  93. 93 El April 22nd, 2013, paulina dijo:

    hola me llamo paulina y en verdad necesito una dieta para u hombre sano

  94. 94 El April 22nd, 2013, paulina dijo:

    NECESITO UNA DIETA

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