Dietas para Adelgazar – Dietas Naturales

Dieta para Mujeres Sedentarias

26th May 2007

Dieta para Mujeres Sedentarias

Este régimen es para que una mujer que no hace regularmente ejercicios pierda un kilo a la semana sin pasar hambre.

Se puede elegir entre diversas alternativas de desayuno, almuerzo y comida, siempre respetando la rutina de comer 4 veces por día y privilegiando la ingesta de calorías entre el desayuno y el almuerzo.

Reglas:

1. Favorezca el consumo de carnes blancas (pollo, pavo, pescado) cocinadas a la plancha o al vapor.

2. Mezcle distintos tipos de verduras.

3. Consuma legumbres moderadamente. No hay nada de malo en ellas. Por el contrario, su aporte en proteínas y minerales es de buena calidad. Eso sí, no las acompañe con carne de cerdo ni embutidos como chorizo o longaniza.

4. Consuma bastante fruta, sobre todo en la mañana. Puede comer plátanos, pero no más de uno al día. Prefiera manzanas, peras, naranjas y pomelos.

5. Beba entre dos y tres litros de agua al día.

6. Cambie todas sus bebidas por agua o bebidas diet.

7. Consuma sólo lácteos descremados.

8. Evite el picoteo.

9. No coma grasas, ni siquiera mayonesa diet. Sólo puede incluir una cucharada al día de aceite de oliva como máximo.

10. Evite dulces y ni helados.

11. Evite la carne de cordero, el arroz y las papas.

12. No coma viendo televisión.

13. Puede tomar té, café e infusiones de hierbas, pero solo o con endulzantes artificiales.

14. A media tarde o media mañana, cuando llegue el ataque de hambre, coma un yogur dietético o una fruta.

15. No coma justo antes de irse a dormir. Deje pasar al menos una hora entre la ingesta de alimentos y el descanso nocturno.

16. Camine más de lo que acostumbra.

17. Prefiera las escaleras normales a las mecánicas.

18. No piense todo el día que está a dieta.

19. No haga las compras del supermercado con hambre.

20. Si falla un día, no se angustie y retome la dieta al día siguiente.

Desayuno

Alternativa 1

* 1/2 taza de leche descremada con 1/2 taza de café
* 1 rodaja de pan integral con una cucharada de mermelada de dieta
* 1 torreja de quesillo

Alternativa 2

* 1 yogur dietético
* 1 manzana
* 1 naranja

Alternativa 3

* 1/2 taza de cereales
* 1 taza de leche descremada

Almuerzo o comida

Alternativa 1

* 1 bistec (250 gramos) a la plancha con ensalada
* 1 fruta

Alternativa 2

* 1 trozo de pescado a la plancha o al vapor con ensalada.
* 1 fruta

Alternativa 3

* 1 plato de legumbres (sin tallarines ni carne)
* 1 fruta

Alternativa 4

* 2 humitas
* 1/2 tomate
* 1 fruta

Alternativa 5

* 1 plato de comida china (tipo chapsui) sin arroz
* 1 fruta

Alternativa 6

* 1 trozo regular de tortilla de verduras
* 1 porción de ensalada
* 1 fruta

Alternativa 7

* 1 plato vegetariano (verduras surtidas, una porción de quesillo o un huevo duro)
* 1 fruta

Fuente: Instituto Biológico

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Comentarios respecto a “Dieta para Mujeres Sedentarias”

Tus comentarios le interesan a todo el mundo, déjanos saber que piensas....

  1. 1 El July 25th, 2007, marcela dijo:

    de la dieta para la mujer sedentaria quisiera saber cuantas veses se come al dia y a ke hora es la ultima comida

  2. 2 El January 2nd, 2009, cayi dijo:

    Hola marcela, estoy haciendo una dieta muy parecida a esta, y consta de 5 comidas al dia, de las cuales la ultima es a las 7 pm. es muy buena porque acelera el metabolismo, saludos

  3. 3 El February 22nd, 2009, victor gonzales valencia dijo:

    quisiera saber como bajar de peso, es que soy un poquito llenito peso unos 470 kilos y no se como bajarlos ayudenme auxilio socorro solo quiero bajar de peso porfavor bueno me des pido les mando muchos besos.

  4. 4 El May 19th, 2009, isabel campos dijo:

    me gustan mucho estos articulos sobre todo por lo que nos ayudan y la recuperacion de nuestra autoestima, me gustaria que las dietas no incluyan tantos alimentos raros o dificiles de conseguir en un pequeño poblado

  5. 5 El July 28th, 2009, ADOLMARY dijo:

    hola buenas noches quisiera que me recomendara algo para calmar la ansiedad, dado a que era fumadora y la vansiedad me ha hecho subir de peso peso, como soy hipertensa me estoy sintiendo sin aire y con pesadez en las piernas al caminar, y se que no es recomendable ponerme a tomar esas cosas que hay en el mercado…

  6. 6 El July 31st, 2009, martha dijo:

    nada mas viene desayuno y comida. Y la cena no…………… me gustaria que me mandaran una dieta especifica nocesito bajar 20 kilos tengo 44 años por favor gracias

  7. 7 El May 6th, 2011, xiiumara 13 dijo:

    Quisiera una dieta que no lleve pollo o cosas como pescado xq esas cosas no me gustan! me gustaria bajar un poco mas de peso! tengo 13 años,peso 57 kg y mido 1.61,quisiera adelgazar un poco mas,hasta pesar los 54 o 52 (entre menos mejor) xfa pasenme una dieta facíl!

  8. 8 El January 8th, 2013, Carmen de Rosa Torner dijo:

    Buenos días, me gustaría poder publicar parte de este artículo en mi blog pesonal: http://www.carmenderosatorner.com.es y no sabía como pedirles permiso, puedo?.

  9. 9 El January 11th, 2013, admin dijo:

    Hola carmen , La verdad el saber esta para compartirlo y sobre todo si es beneficioso, adelante como no!
    y gracias por preguntar

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