3rd September 2007

La Dieta Del Futbolista

Clasificado en Dieta Del Futbolista |

Una hidratación adecuada y una alimentación rica en hidratos de carbono son factores clave para obtener un óptimo rendimiento en la práctica futbolística.

La práctica profesional de cualquier modalidad deportiva exige no sólo un intenso entrenamiento sino también una alimentación adecuada para dotar al organismo de los substratos que aseguren la energía necesaria en todo momento.

El fútbol es un deporte que se caracteriza por la combinación de periodos de ejercicio aeróbico con picos intermitentes de alta intensidad. El glucógeno muscular es la principal fuente de energía en los deportes de este tipo (baloncesto, jockey&), por lo que el rendimiento vendrá determinado por las reservas que tengan los jugadores antes de la competición. Diversos autores han observado que al finalizar la primera parte del partido las reservas de glucógeno disminuyen de manera significativa y que al finalizar el encuentro en todos los futbolistas están prácticamente agotadas.

La alimentación previa al ejercicio y durante su desarrollo va a ser determinante para que el músculo tenga unas reservas elevadas de glucógeno y que éstas no se agoten rápidamente. La dieta posterior al encuentro es asimismo importante, y tiene el objetivo de recuperar cuanto antes las pérdidas y estar en las mejores condiciones para el próximo partido.


La dieta previa al partido

Una alimentación donde los hidratos de carbono representen al menos el 60% de la energía total, va a asegurar que las reservas de glucógeno en el músculo sean adecuadas. Esto puede conseguirse incluyendo en la dieta alimentos como cereales y sus derivados (pan, pasta, arroz), legumbres, patatas y otras féculas, frutas y verduras, así como bebidas que contengan glucosa y maltodextrina. El aporte de proteínas debe situarse entre 1,2 y 1,4 gramos por kilo y día y la cantidad de grasas no debe superar el 30% de las calorías.

La ingesta de líquidos es tan decisiva en el rendimiento como una buena alimentación, sobre todo si el ambiente es caluroso. Además, a través del agua se puede proporcionar al organismo hidratos de carbono y mantener de esta manera el nivel de glucosa en la sangre. Antes del ejercicio es recomendable tomar al menos 500 ml de líquido. Las bebidas alcohólicas están totalmente desaconsejadas ya que incrementan la eliminación de agua corporal.

¿Qué comer las horas previas al ejercicio?

La comida debe tomarse unas 3 horas antes de practicar el ejercicio para permitir que el estómago realice la digestión y evitar molestias gastrointestinales. Se compondrá de alimentos ricos en hidratos de carbono y pobres en grasa y fibra, evitando aquéllos que resulten flatulentos o provoquen acidez. La cantidad de hidratos de carbono será de 3 g por kilo de peso cuando falten 3 horas para el encuentro, 2 g por kilo si faltan 2 horas o 1 g si falta una hora. Los alimentos que se tomen una hora antes del ejercicio deben ser líquidos. Por ejemplo, la comida previa al partido de una persona que pese 70 kg si faltan 3 horas debería contener unos 210 g de hidratos de carbono y podría componerse de:

* Espaguetis (80 g en crudo) con tomate frito (50 g): 65 g de hidratos de carbono (HC)
* Pollo a la plancha (125 g) con patatas cocidas (100 g) y guisantes (50 g): 22 g HC
* Arroz con leche (150 g): 30 g HC
* Piña en almíbar (150 g): 31 g HC
* Zumo de naranja natural (300 ml): 30 g HC
* Pan (60 g): 30 g HC

TOTAL = 208 g de HC

La dieta durante el ejercicio

Conforme avanza el transcurso del partido el glucógeno muscular disminuye, aumentando la energía que procede de los hidratos de carbono que se ingieren. El consumo de bebidas con hidratos de carbono en el descanso del partido asegura la hidratación del organismo y el mantenimiento de los niveles de glucosa en la sangre.

La dieta de recuperación

El calendario deportivo de los futbolistas es bastante apretado y los partidos suelen disputarse con un intervalo de pocos días. La alimentación posterior a cada uno de los partidos es fundamental para que el organismo recupere las reservas de glucógeno y se rehidrate adecuadamente.

Inmediatamente tras la competición se recomienda una toma que aporte entre 0.7 y 1 gramo de hidratos de carbono por kilo de peso, especialmente de rápida asimilación como la glucosa y la maltodextrina, y después cada 2 horas unos 50 gramos de hidratos de carbono. Las bebidas isotónicas son la forma más adecuada de ingerir los hidratos necesarios nada más acabar el ejercicio, y después se incluirán en la dieta alimentos ricos en hidratos de carbono similares a los de la precompetición. Las proteínas también son importantes en la dieta posterior al ejercicio, ya que ayudan a recuperar el glucógeno más fácilmente y se evitan las pérdidas de proteínas musculares que pueden darse tras un esfuerzo intenso.

Fuente: Consumer

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Comentarios respecto a “La Dieta Del Futbolista”

Tus comentarios le interesan a todo el mundo, déjanos saber que piensas....

  1. 1 El November 24th, 2007, HENRRY ORTIZ dijo:

    Les pediria por favor me envien una dieta.
    Tengo 28 años, mido 1.68 mts. y peso casi 92 kg . Como entederan nesecito bajar de peso. Hago deporte solo una vez a la semana. Tomo una vez al mes, no fumo. No tengo ninguna enfermedad pero asimilo lo que digiero. Tengo tendencia a subir rapido de peso.
    Saludos.

  2. 2 El February 11th, 2008, marko dijo:

    hola, me gustaria tambien si pudierais enviarme una dieta rapida a seguir pues tambien hago deporte peso 84 kilos y me ocurre lo que a el, que engordo rapido.si pudierais enviarme un planing de lo que poder comer por semana lo agradecería.muxas gracias salidos

  3. 3 El February 18th, 2008, alex dijo:

    hola wenas tardes mira me gustaria saber si me podiais enviar una dieta tengo 20 años i soy deportista pero me gusaria seguir una linia alimenticia

  4. 4 El March 4th, 2008, royer dijo:

    hola soy royer tengo 17 anos y mido 1.68 peso 60 kilos soy futbolista kisiera q me envie una dieta para poder rendir mas en mis entrenamientos y sentirme muxo mejor…

  5. 5 El March 25th, 2008, agus dijo:

    hola, megustaría que me enviaran una dieta para futbolista tengo 30 años, mido 1,70 y peso 77 kg. me gusta mucho cuidar la alimentación para mejorar el rendimiento

  6. 6 El April 3rd, 2008, chucko dijo:

    pss miren soy un portero la evrdad ke peso 75 kgr y mido 1.72 cm i ps como veran estpy un poco pasadito de peso ke merecomiendan ke aga aparte de ejercicio pero eske tyambien tengo una obsesion por los grasos y todo ese tipo de comida y la verdad ke aveces pienso ke es asta como un visio la verdad. . . bueno saludos vamos colosio por el campeonato de la liga de cocorit sonora .:

  7. 7 El April 9th, 2008, arellano dijo:

    podrias mandarme una dieta soy futbolista mido 1.70 peso 70 kg. pero quisiera bajar otro poco para rendir al maximo en los entrenamientos yen los partidos te lo agradeceria muchos saludos

  8. 8 El June 4th, 2008, geronimo dijo:

    hola que tal, yo soy futbolista y mido 1,73 y peso 63kg.me gustaria que me mandaras una dieta para incrementar mi peso y ademas poder rendir mas en cada partido y entrenamientos.desde ya muchas gracias.adios

  9. 9 El June 7th, 2008, as dijo:

    hola que tal, me gusta mucho jugar futbol pero tengo dos meses sin jugar y peso 240 libras y quiesera saber si me podrian mandar una dieta para bajar de peso y tener mas rendimiento por favor grasias

  10. 10 El June 12th, 2008, MANUEL dijo:

    NO PUES SOY MANUEL TENGO 18 AÑOS Y MIDO 1.72 Y PESO 100NO AGO MUCHO DEPORTE SOLO EL MINIMO EN LA ESCUELA JUGANDO SOKEER Y PUES ME METI AL GYM PERO ESPERO Y ME MANDEN UNA DIETA PARA BAJAR DE PESO PARA NO DESEQUILIBRARME Y PUES PARA ESTAR MEJOR

    BUENO ADIOS

  11. 11 El June 16th, 2008, alberto-gr dijo:

    hola me llamo alberto y me gustaria que me mandasen una dieta parami juego al futbol mido 1,74 y peso 67,7kg nose si estoy bien de peso o deberie engordar un poko mas la verda me gustaria que me mandarais una dieta bueno esperoque me podais ayudar gracias espero una respuesta

  12. 12 El June 17th, 2008, mireia dijo:

    ola!!

    soy una futbolista i tengo unos kilos demas mido 1.63m i peso 66 kilos. me gustaria q me enviasen una dieta porfavor me gustaria bajar peso porq mi entrenador me ha dicho q me sobran unos 5 kilos tengo toda la grasa acumulada en las caderas i lo q son los muslos.

    bueno adios

  13. 13 El June 17th, 2008, mireia dijo:

    tengo 14 años

  14. 14 El July 1st, 2008, sergio dijo:

    hola soy futbolista tengo 17 años y mido 1.83 y peso 77 kg podriais mandarme una dieta para mi? os lo agradeceria mucho un saludo

  15. 15 El July 26th, 2008, daniel dijo:

    hola
    me gustaria me mandaras una dieta.
    juego futbol en sector aficionado tengho 13 años y mido 1.70 y peso como 60 kg. yo quiero esta dieta para no merearme o cosas asi yo batallo mucho para comer frutas y verduras y pues quiero saber cual dieta me recomendarias para qe no este muy devil
    me harias un gran favor en verdad

  16. 16 El August 3rd, 2008, jasmin macarena fuentes figueroa dijo:

    hola
    mira tengo 18 años mido 1, 58 i peso 61.8 necesito bajar urgente de peso, mejor dicho me gustaria bajar solo la parte abdominal que ago ayudenme con una dieta no tan estricta porque estudia besos chao

  17. 17 El August 27th, 2008, jaimee dijo:

    buenaas!! me llamo jaime soi futbolista…tengo 16 años y mido 1.77 y peso 70 kiloos kiero ke me envieis una dieta pues me an dicho que tengo ke rebajar 5 kilos y la verdad ke tienen razon
    gracias or todo un saludo

  18. 18 El August 30th, 2008, David dijo:

    Buenas!!! Haber era solo porque me gustaría que me mandáseis una dieta, ya que me dedico a jugar a fútbol y peso 87 kg y mido 1.83. Gracias por todo. 1abrazo

  19. 19 El September 4th, 2008, Fran dijo:

    Hola

    Tengo 30 años, mido 1,75 y rondaré los 73 kg.
    Juego al futbol en un equipo amateur y me preocupa el tema de las comidas.
    ¿Podriais enviarme una “dieta tipo” para una semana? coniderando que entrenamos Martes y Jueves y jugamos los Sábados.
    Muchas gracias y un saludo

  20. 20 El September 4th, 2008, noel dijo:

    Hola, soy una chica de 16 años, mido aprox. 1.65 y peso 60 kilos, hago mucho deporte, pero a la hora de comer me sobrepaso, qiero una dieta extricta y qe me ayude. Por favor necesito ayuda.

  21. 21 El September 9th, 2008, pereida dijo:

    ola me llamo pereida,mido 1.67
    peso 59 kg y megustaria una dieta
    para segir rindindo en la cancha
    de futbol

  22. 22 El September 13th, 2008, Daniela dijo:

    Hola me llamo daniela me encanta mucho realizar deporte
    y lo hago los martes miercoles y jueves pesaba antes
    de realizar mi deporte 52kg y ahora peso 47 me gustaria
    volver a esos 5 kilos de más y mantenerme ahi
    tienes una dieta para mi? besos gracias

  23. 23 El September 18th, 2008, Lourdes dijo:

    Hola mi nombre es Lourdes y soy mamá de un futbolista de 12 años.. me pueden ayudar enviandome una dieta para su maximo rendimiento y ejercicios que pueda hacer en la casa para mejorar su estado fisico.

    Gracias por este espacio, espero sus comentarios.

    Muchos éxitos.

    LOurdes

  24. 24 El September 20th, 2008, cony dijo:

    ola soy estudiante de preparador fisico y mi profesor me dice k tengo unos kilos de mas por mas k ago ejercicios no puedo bajar la parte abdominal y tengo esos conocidos michelines necesito k me ayuden pero porfavor k la dieta no sea tan extrista adios espero susu respuestas

  25. 25 El September 23rd, 2008, ricardo dijo:

    hola soy un futbolista de 16 anos mido 1.68 y peso 60 quisiera una dieta q m sirva mucho para estar en forma , para la resistencia la velocidad y sobre todo para ser ligero ademas entro dos a tres veces a la semana por 2 oras mas o menos te agradeceria q m invies una muy buena dieta q m ayude mucho.
    gracias. att: ricardo

  26. 26 El September 29th, 2008, Jorge Rodriguez dijo:

    ola ,necesito bajar de peso en mas o menos en dos meses, para estar bien en el verano.

    hago ejercicio dos veces a la semana y el dia sabado.
    tengo 15 años, mido aproximadamente 1,66 o 1,65 .y peso 71.

    el sobrepeso me acompleja muchisimo. ya ke tengo una novia

    y no kero ke me vea ke soy gordo .

    les agradeceria mucho ke me ayuden.

    es urgente pliiiiisss

    adios

  27. 27 El September 30th, 2008, andrea dijo:

    quiero bajar de peso y peso 45 tengo 16años mandemen una dieta gracias

  28. 28 El December 15th, 2008, anonimo! dijo:

    hola buenas tardes! les agradeceria que me enviaran una dieta adecuada.soy futbolista. mido 178 y pesar no lose cierto…

    pero quiero seguir una dieta equilibrada..respecto al deporte que practico.

    gracias,un saludo!

  29. 29 El December 20th, 2008, miki dijo:

    soy un chico que juega al futbol, mido 1’85 y peso 82kg, me gustaria que me mandaseis alguna recomendación para saber si tengo o no el peso correcto, mandadme alguna dieta de mantenimiento! gracias por la ayuda!

  30. 30 El January 2nd, 2009, Oscar dijo:

    hOLA JUEGO AL FUTBOL, 1,84 PESO 81 KG CREO QUE 2 O 3 KILOS, TENDRIA QUE PERDER, LO QUE ME GUSTARIA. ES TENER UN PLAN DE COMIDA, MAÑANA, MEDIODIA, TARDE, NOCHE..GRACIAS!!

  31. 31 El January 15th, 2009, Fede dijo:

    nesecitaria una dieta para mejorar mi rendimiento mido 1, 67 peso 78 kg y tengo 28 años me podrian mandar una dieta , gracias

  32. 32 El January 25th, 2009, matias dijo:

    hola queria saber cuanto seria el peso ideal, obio q en masa, para mi. tengo 17 años mido 1,82 y peso 72kg. juego al futbol

  33. 33 El January 27th, 2009, MATORI dijo:

    holaa tengo 17 años mido 1, 70 maso menos, yy peso 63

    una dieta para tener mas fuerza comer bieen ?

  34. 34 El February 5th, 2009, pedro dijo:

    hola me llamo pedro y soy futbolista. Mido 1.72 y peso 72 kilos, tengo 18 años y quisiera bajar un par de kilos de masa de grasa no de masa muscular y me gustaria que me mandeis una dieta recomendada por vosotros para asi rendir mas en los entrenos y en los pardidos. Saludos y que tengais muxo exito

  35. 35 El February 23rd, 2009, alejandro dijo:

    hola q tal? soy alejandro y me gustaria q m recomienden una buena dieta para poder mejorar mi rendimiento fisico ya q soy jugador d futbol y la verdad q tengo mucho desgaste fisico..mi edad 20 años mido 1,73 y peso 71kg..

    bueno saludos y suerte..desde ya gracias..

  36. 36 El February 25th, 2009, carlos dijo:

    me gustaria una dieta para mantenerme en forma comiendo sanamente ago deporte pero tambien estoy de 7 am a 3 pm en la escuela mido 1:69 peso 72kg juego fut bol me gustaria rendir mas espero puedan ayudarme les deceo mucha suete bye bye…

  37. 37 El February 26th, 2009, raquel dijo:

    tengo un hijo de 17 años que juega futbol y me parese no se alimenta bien.cual serian los alimentos que no le pueden faltar en la dieta diaria.
    desde ya gracias

  38. 38 El March 8th, 2009, diego dijo:

    hola buenas me llamo diego tenga 14 años peso 71 kilos quisiera bajar de peso juego futbol! q me recomendarian?

  39. 39 El March 8th, 2009, diego dijo:

    hola me llamo diego tengo 14 años peso 71 kilos kisiera q me mandaran una dieta juego futbol bueno grax saludos!

  40. 40 El March 9th, 2009, alfonso dijo:

    hola me llamo alfonso juego futbol y tengo 20 años peso 81 kilos y qisiera saber si me pudieran mandar una dieta para rendir mas en los partidos y bajar de 8 a 10 kilos para no sentirme tan pesado cuando juego
    gracias

  41. 41 El March 9th, 2009, Roberto dijo:

    Hola 92 kilos kisiera q me mandaran una dieta juego futbol 3 veces por semana, trato de comer menos hago bastante ejercicio pero no logro bajar
    bueno gracias saludos!

  42. 42 El March 19th, 2009, abimael dijo:

    hola me llamo abimael juego futbol, tengo 19 años, mido 1.68m y peso 60kg quisiera que me mande una dieta para subir de peso y aumentar masa muscular.gracias

  43. 43 El April 8th, 2009, markos dijo:

    hola porfabor nesesito q me den una dieta por que al enpesar los partidos no logro cambiar el aire y me parese q es por la alimentasion q estoy teniendo.fisicamente me encuentro muy bien espero q sepan q darme para sentirme mas liviano y poder aogarme asi poder cammbiar el aire

  44. 44 El April 8th, 2009, markos dijo:

    a peso 62kg y mido 1.64m
    gracias

  45. 45 El April 29th, 2009, jesus vacio dijo:

    holla quiero si me asen favor de mandarme una dieta para mi hijo q juega fut bol y yo tanvien el tiene 14 y yo tengo 40 anos favor de enviarme una dieta para amvos grasias

  46. 46 El May 6th, 2009, cris dijo:

    hola me dicen cris quisiera que me maanden un dieta por que tengo sobrepeso juego futbol pero no rindo mucho mido 1.58 y peso alrededor de 75 kilos o mas por mas que hago ejercio no puedo bajar de peso que me recomiendan mandenme una dieta por favor so los agradeceria mucho no tengo ningun tipo de vicio

  47. 47 El May 9th, 2009, felipe dijo:

    hola tengo 14 años …. quiero saber una dieta para qe me ayude a tener un buen rendimiento en un partidos de futbol¡¡¡¡el problemas es qe me canso muy rapido¡¡¡
    por favor respondanme voy a esperar :)

  48. 48 El May 13th, 2009, rtjnnimk dijo:

    chinguen a su madre

  49. 49 El May 13th, 2009, arantza beiiia!!!!!!! dijo:

    hola tengo 16 años peso cerca de 82 kilos y mido 1.76 es preocupante pues soy mujer y muy joven practico basketball diario minimo 1 hora hand ball igual diario como 2 horas y si he bajadp de peso pero necesito bajar mas me mandarias una dieta como puedes ver hago mucho ejercicio que sea equilibrada por fisss:.:

  50. 50 El May 21st, 2009, Carlos dijo:

    Hola, me gustaria que me mandasen una dieta para futbolistas de alto rendimiento.No quiero adelgazar, solo tener fuerzas durante el partido y recuperarlas despues adecuadamente ya que trabajo con mi cuerpo y nose muy bien como cuidarlo.
    un saludo

  51. 51 El May 25th, 2009, paul dijo:

    hola
    mira tengo 23 años mido 1, 65 i peso 65 necesito bajar unos 3 kilos y luego mantenerme, sobretodo me gustaria bajar bastante la parte abdominal que ago ayudenme con una dieta estricta besos chao

  52. 52 El May 30th, 2009, blanca dijo:

    hola tengo 41 años peso 80 horribles y traumaticos kilos mido 1.63 AUXILIOOOOOOOOOOOOO ayudeme con una dieta favorable poque he hecho otras y he tenido rebote !!!!AUYDAAAAAAAAA!!!!!!!!! espero ansiosa su respuesta.

  53. 53 El June 2nd, 2009, Joel dijo:

    buenas…tambien me gustaria recibir una dieta para futbolista pero que incluya toda la semana…que se puede comer en las 24hs…tengo 18 años, mido 1,71 y peso alrededor de 70kg…soy futbolista y entreno 4 dias a la semana…quiero algo estricto para rendir…muchas gracias…abrazos

  54. 54 El June 20th, 2009, alex gil dijo:

    hola buenas, yo juego en los juveniles del recreativo de huelva y qerria una dieta para poder entrenar cada dia al maximo. mido 1’91 y peso 78 kilos. si quereis me la podeis mandar a mi correo: j.a.lucio_3@hotmail.com
    gracias

  55. 55 El June 22nd, 2009, Pablo dijo:

    hola! tengo 19 años, y me gustaria recibir una dieta alimentaria adecuada para mi, mido 1.78 mts, peso 75 kg, y entreno 5 dias a la semana, me gustaria q sea algo estricta, porque me interesaria rendir mas, bueno, la espero, saludos

  56. 56 El July 12th, 2009, jonathan dijo:

    ola buena kisiera tener una dieta futbolistica
    para seguir kuidando mi kuerpo mejor

  57. 57 El July 16th, 2009, Ivan dijo:

    Hola! soy futbolista y ahora en verano me he descuidado un poco y por la falta de ejercicio he cogido unos kilos,tengo 20 años, mido 1´80cm y peso unos 77kg me gustaria dejar los kilos que he cogido, me gustaria una que me mandarais una dieta apta para mi.
    Tambien decir k es para combinarla con ejercicio YA!
    carrera y gimnasio,y la pretemporada que empieza en breve,GRACIAS! espero la dieta.

  58. 58 El July 20th, 2009, Javier Ruiz dijo:

    Hola!! pues lo mismo que muchos, soy futbolista y milito en primera regional en la cual hemos ascendido este año y por lo tanto este año quiero dar el maximo de mi. Soy fumador y quiero dejarlo el dia 15 de agosto y necesitaria una dieta para dejar de fumar y hacer futbol y gimnasio porque este año tengo mis metas muy altas y es mi objetivo numero 1. Me gustaria que me pudierais ayudar. Gracias!!! Ah! mido 1´81 y peso 75 kilos y me gustaria ponerme como una roca.

  59. 59 El July 20th, 2009, Javier Ruiz dijo:

    Se me olvido la edad, 26 años.

  60. 60 El August 2nd, 2009, FRANK dijo:

    Hola soy futbolista, me llamo frank mido 1,80 y peso 77 kg, soy de constitucion ancha pero me gustaria mejorar mi rendimiento ruego me manden una dieta.
    Entreno 4 dias a la semana mas el dia del partido. GRACIAS DE ANTEMANO

  61. 61 El August 3rd, 2009, Samuel dijo:

    Hola, soy un chico de 15 años, mido 1,74 y peso 76 kg. Me encanta el fútbol, de hecho lo practico, y me gustaría que me recomendaráis una dieta acorde a mi edad y demás cosas. Me alimento bien, aunque creo que lo podría hacer mejor. Soy una persona constante y muy tenaz, por lo que lo que me propongo lo consigo. Entreno al fútbol tres días en semana más el partido y me entreno en solitario casi todos los días en mi casa y voy a correr todos los días. Por favor, atiendan a mi pedido y muchas gracias, el fútbol significa mucho para mí.

  62. 62 El August 11th, 2009, Luis dijo:

    hola soy luis y tengo 18 años y soy futbolista, mido 1,88mts y peso 88 kg, mi entrenador me dijo que tengo que pesar entre 79kg o 81kg mas no si no me voy a ser lento para correr y necesito una dieta por favor espero su respuesta mi correo es lucho17_aiza@hotmail.com GRACIAS……….

  63. 63 El August 20th, 2009, Pedro dijo:

    Hola soy Pedro, mido 1.80 metros , peso 81 kg y soy futbolista aficionado ,me gustaria que me envieis una dieta equilibrada de desayuno, comida y cena para aumentar mi rendimiento en los partidos, asi como tambien saber cuales son las mejores comidas para antes de los partidos,…gracias

  64. 64 El September 1st, 2009, Jorge dijo:

    Hola me llamo Jorge,soy un futbolista español de 17 años.Me gustaria que me enviarais una dieta semanal para poder optimizar mi rendimiento.Mido 177 cm y peso aproximadamente 75 kg.Entreno con mi equipo tres veces a la semana y jugamos los sabados o los domingos, lo digo por si es necesario que conozcais los períodos de entrenamiento.Muchas gracias.Espero vuestra dieta.

  65. 65 El April 17th, 2011, MATIAS dijo:

    quiero q me manden una dieta adecuada para poder mantener mi peso en vacaciones, soy jugador profesional de futbol de alto rendimiento y quiero llegar bien con mi peso a la pretemporada y bien fisicamente !!!! gracias

  66. 66 El April 18th, 2011, Omar dijo:

    Hola tengo 29 años de edad y me estoy entrenando muy fuerte, juego al futbol y voy al gimnasio.Me gustaria me envien una dieta para poder estar a la altura de las cirscuntancias desde ya muchas gracias, me encanta la pagina.

  67. 67 El April 18th, 2011, Omar dijo:

    Perdon, mido 1,74 y peso 74 kg.

  68. 68 El June 25th, 2011, ana dijo:

    hola tengo 65años peso 80 kilos y me gus taria perder 10 kilos gracias

  69. 69 El July 13th, 2011, Dan dijo:

    Hola, me llamo Dan y tengo 18 años. Soy un futbolista Mexicano. Mido 1.72 y peso 62 kg. Me gustaria que me envies una dieta para subir masa muscular y tambien para tener mas energias en la cancha. Entreno 5 dias a la semana. Te lo agradeceria mucho! Gracias!

  70. 70 El August 29th, 2011, jose dijo:

    Hola, mi nombre es Jose. Peso 78 kg y mi altura es 1,79 m. Me gustaría que me enviarais una dieta semanal para mejorar rendimiento y ser más veloz. Creo que situando mi peso en los 75 kg y realizando 4 entrenamientos por semana puedo tener un estado de forma óptimo. Muchas gracias de antemano.

  71. 71 El September 30th, 2011, Saul gonzales dijo:

    Hola peso 165 tengo 30 anos y practico futbol mido 167 y megustaria tener mas rendimiento enel campo y q comer las tres veses al dia muchas gracias y espero una dieta adecuada muchas gracias

  72. 72 El October 20th, 2011, WOLTER dijo:

    Les pediría por favor me envíen una dieta.
    Tengo 28 años, mido 1.68 mts. y peso casi 78 kg . Como entederan necesito bajar de peso. Hago deporte solo una vez a la semana. Quizas empiece a ir al gimnacio, fumo poco. No tengo ninguna enfermedad, pero como muchas porquerías, y tomo un litro de cerveza x día. hasta que cumpli 18 años hacia mucho deporte pero despues deje.
    Saludos.

  73. 73 El November 21st, 2011, grabiel dijo:

    HOLA SOY GRABIEL TENGO 14 ANOS Y JUEGO SOCCER MI POSICION ES DEFENSA CUANDO JUEGO ME CANSO MUY RAPIDO Y MI CORAZON SE PONE A LATIR MUY FUERTE TANBIEN ESTOY MUY FUERTE POR LA EDDA QUE TENGO .USTEDES ME PUEDEN AYUDAR PORFA BOR

  74. 74 El January 2nd, 2012, Willyam Sanchez dijo:

    Hola me gustaria saber si me pudieran enviar una dieta, mido 1.68 y peso 78 kilos, tengo 29 años. Gracias

  75. 75 El February 5th, 2012, Fernando Andrada dijo:

    Tengo 16 años, mido 1,82, 62 Kg de peso,estoy juego al futbol en División de Honor y me gustaria me enviaseis la dieta ideal con estas caracterisiticas.

  76. 76 El March 11th, 2012, Joaquin dijo:

    Hola, tengo 14 años. Tengo futbol los martes (una hora y media), los viernes (una hora y media) y un partido de 80 minutos. Me podrian mandar una dieta a joaquinabellan97@gmail.com

    GRACIAS

  77. 77 El April 17th, 2012, Alfredo dijo:

    Hola

    Tengo 27 a?os mid 1,82 y peso unos 91 kg, soy de constitución fuerte, me gustaría bajar hasta los 85 kg, que creo que es el peso que me corresponde. Trabajo en un barco y tenemos gimnasio. Estaría agradecido si pudieran enviarme una dieta y una tabla de ejercicios para estar mas atlético.

    Gracias

  78. 78 El July 1st, 2013, victor dijo:

    hola tengo 14 años mido 1.71 y peso 71 kg. soy futbolista y me gustaria que me mandaran una dieta para rendir en los partidos

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